Sonno. La tabella delle ore raccomandate

Sonno. La tabella delle ore raccomandate

sonnoRedazione– Per vivere bene è necessario dormire altrettanto bene. Ed ecco allora che gli esperti della National Sleep Foundation statunitense hanno deciso di venire incontro alle esigenze di tutti e stilare nuove raccomandazioni per il numero corretto di ore di sonno per ogni età. 

La tabella è frutto di due anni di lavoro, che hanno preso in considerazione anche precedenti studi (circa 300) di importanti realtà come la American Academy of Pediatrics o la American Geriatrics Society. A coordinare il tutto, Charles Czeisler, che dirige il dipartimento di medicina del sonno presso il Brigham and Women's Hospital di Boston.

Secondo questa tabella, si parte dai primi tre mesi di vita: in questo periodo, è necessario dormire tra le 14 e le 17 ore, anche se si può arrivare a 11 e 19.

Da 4 a 11 mesi la finestra raccomandata è 12-15 ore, è permesso comunque sforare con 10-18.

Da uno a due anni si deve dormire 11-14 ore al giorno, si può sforare entro la fascia 9-16.

Da 3-5 anni la finestra ottimale è 10-13 ore, ma si può sforare entro le 8-14 ore.

Da 6 a 13 anni la finestra ottimale è 9-11 ore di sonno al giorno, quella consentita è 7-12.

Da 14 a 17 anni l'optimum è 8-10, quello consentito è 7-11.

Tra 18-25 anni l'optimum è 7-9, quello consentito 6-11.

Tra 26-64 anni la finestra ottimale è 7-9 e si può spaziare dalle 6 alle 10 ore.

Infine per gli over-65 bisogna tenersi tra le 7-8 ore ma si può spaziare tra le 5 e le 9 ore.

 

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